#Czasnazmiany

Zapraszamy do stołu: przepisy Motorodzinki cz.I

Jesteście już po proponowanych przez nas zakupach? A może wolicie najpierw upewnić się „z czym to się je”? Koniecznie obejrzyjcie nasze filmiki z instrukcją jak przygotować 3 zdrowe, nieskomplikowane i pożywne posiłki dla całej rodziny.

 

Przypominamy, że w ramach cyklu #czasnazmiany razem dążymy do poprawy zdrowia i kondycji naszych rodzin. Jeśli nie przeczytaliście jeszcze poprzednich wpisów, koniecznie zróbcie to teraz: Rodzicu, zadbaj o siebie i zacznij od Odnowy na talerzu.

Tu możecie pobrać listę zakupów potrzebnych do wykonania proponowanych dziś przez nas pyszności: KLIK.

Dietetyczne przepisy, które przedstawiamy pomogą Wam bezboleśnie zmienić Wasz sposób odżywiania na zdrowy, zapewniający świetne samopoczucie i duże pokłady energii na cały dzień. Konsekwentnie odżywiając się w ten sposób (w połączeniu z aktywnością fizyczną)  szybko odnotujemy sukcesywny spadek zbędnych-sio-wynocha kilogramów. Uwaga, wszystko co tu czytacie i oglądacie przetestowaliśmy najpierw na sobie, to naprawdę jest pyszne!

No to zaczynamy! 😊

ŚNIADANIE Z MOTORODZINKĄ: Smoothie kiwi

4 porcje

Co potrzebne:

– 3 duże jabłka
– 3 dojrzałe kiwi
– szklanka wody lub kilka kostek lodu
– garść otrąb owsianych lub musli
– 1,5 łyżki ziaren słonecznika

Jak przygotować:

– Obierz i pokrój kiwi
– Umyj dokładnie jabłka i ze skórką pokrój na ćwiartki, usuwając gniazdka
– Wszystkie składniki włóż do blendera i miksuj aż uzyskasz jednolitą konsystencję

 

OBIAD Z MOTORODZINKĄ: Chili con carne

4 porcje

Co potrzebne:

– 1 duża pierś z kurczaka (ok 200 g)
– pół szklanki ugotowanej czerwonej fasoli (super się sprawdza też taka z puszki)
– pół szklanki kukurydzy z puszki
– 1 cebula
– 1 papryka
– 1 cukinia
– 4 pomidory lub szklanka przecieru pomidorowego
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól, pieprz, ostra papryka
– grahamki lun bułeczki pełnoziarniste

Jak przygotować:

– Pierś kurczaka posiekaj ręcznie lub w malakserze
– Do rozgrzanej oliwy na patelni dodaj mięso i posiekaną cebulę, podsmażaj chwilkę aż cebula i mięso lekko się zarumienią
– Dodaj pokrojone warzywa i ewentualnie przecier pomidorowy, duś pod przykryciem ok 15 min do czasu, aż warzywa będą miękkie
– Dodaj fasolkę i kukurydzę, następnie dopraw dolą, pieprzem i ostrą papryką
– Danie najlepiej smakuje z kromkę pieczywa pełnoziarnistego

 

KOLACJA Z MOTORODZINKĄ: Grzanki z serkiem sezamowym

4 porcje

Co potrzebne:

– kilka kromek pieczywa pełnoziarnistego (tyle, ile zjecie!)
– 8 czubatych łyżek sera riccota lub twarogu pełnotłustego
– 4 łyżeczki sezamu (białego lub czarnego lub obu na raz)
– 3-4 łyżeczki miodu
– borówki lub inne owoce, np. banan, gruszka, awokado, truskawki, figi
– kilka łyżeczek posiekanych dowolnych orzechów, pestek dyni lub słonecznika

Jak przygotować:

– Zmiel sezam (ale nie jest to konieczne)
– Przygotuj pastę z sera, mieszając go dokładnie widelcem z miodem i sezamem
– Opiecz chleb na patelni lub w tosterze
– Rozsmaruj serek sezamowy na grzankach
– Udekoruj grzanki owocami i posyp orzechami lub pestkami

Smacznego!

 

 

TO RÓWNIEŻ MOŻE CI SIĘ SPODOBAĆ

2 Komentarzy

  • Rafał, mąż Aśki

    jutro jemy to chili coś tam 😛 wygląda obłędnie

    Luty 18, 2018 - 11:14 am
    • Motorodzinka.pl

      i tak też smakuje 😀 dajcie znać jak wrażenia!

      Luty 18, 2018 - 11:14 am

Zapraszamy do komentowania :)

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.